Min enklaste meditation; steg-för-steg guide

Det finns många fantastiska meditationstekniker man kan prova. Samtidigt är det de allra enklaste metoderna som blir våra mest använda och betrodda. Mediterar man på egen hand, utan guidning från en lärare, är  det basövningar som håller praktiken vid liv. Precis som när vi tränar på gymmet eller yogar själva. Det kan kännas kul och spännande med nya övningar, men det är våra basövningar som bygger rutinen. En meditation som har funnits med mig sen 2007 är en övning i närvaro, som är så potent att den fullkomligt kan ta över hela din kropp och medvetande. Nedan beskriver jag meditationen i all sin enkelhet.

1. Sätt en timer för hur länge du vill sitta i övningen (eller skippa det om du hellre vill gå på egen känsla).

2. Sätt dig så bekvämt som möjligt där du befinner dig (du behöver inget annat än ett golv, en stol, pall, bänk eller dyl. Det är inte nödvändigt att sitta med korslagda ben, sitt så det känns bra för din kropp. 

3. Placera händerna i knät med handflatorna uppåtvända (gärna en bit ifrån varandra utan hudkontakt). Händerna kan antingen vila vid dina höfter eller knän.

4. Rikta hela din uppmärksamhet mot handflatorna och börja lägga märke till hur de känns. 

5. Känner du några fysiska sensationer i dina händer? Något pirr, pulserande, eller kanske värme eller kyla. Alla sensationer är välkomna (det finns inget rätt eller fel) och känner du ingenting så är det också OK. I så fall bara fortsätter du att rikta din uppmärksamhet till händerna, ibland tar det en stund innan sensationerna kommer.

6. Slut ögonen och fortsätt känna (om du inte redan har gjort det).

7. Om du känner att händerna "vaknar till liv" genom att du kan förnimma blodet som rör sig genom ådrorna, eller livskraften som finns i dem, lek med att låta känslan vandra vidare upp genom armarna. Med övning kan du bli medveten om hur hela kroppen liksom "vibrerar av energi" på insidan. 

8. Sitt tills du känner dig klar eller klockan ringer.